2 przerwy w

[...] - cykl przechodzenia od 10x1 do 10x3 kończy mi się za 8treningów. Jeśli będę ćwiczył co drugi dzień, to ostatni trening wypadnie mi 14.09 - w niedzielę. Potem albo tydzień przerwy - coś luźnego, albo zabawy z 2x24! Zabawy...;-) I wejście na cykl 10x3 do 10x6. Jest opcja SHORT: 3 treningi tygodniowo przez 4tyg - nie wiem czy podołam, jest tam [...]

[...] bo mi z wczorajszego cheata zostało. Niewiele,ale jednak. Czarno widzę dodanie powtórzeń i może najpierw spróbuję tak: Zamiast 1-7-1 to 1-7-7-1. W szczycie piramidy przerwy robię już 3min, więc jak jeszcze dodam, to z 5min będę musiał odpoczywać. Staram się skracać przerwy jak jadę w dół - wtedy jak np. robią 2 czy 1 powt głównego [...]

[...] Przysiady - 3x50 godzina.. Jak na trening w domu z małym dzieckiem przystało, trochę się przeciągnęło - podpórki do pompek w przerwach stawały się tunelami/mostami.. i te przerwy to różnie wychodziły, bo 1-3min nawet.. Nieistotne. Drążek nachwytem - technicznie różnie to było, odrobina dynamiki się pojawiała pod koniec. Na razie nie będę [...]

[...] szybciej) - szło jak w masło!! Super! + BP (24) - 3/3, 2/2 + D6RKC (16) - 3x /1min rest = 9.20 5swing 5snatch 5clean&press 5front squat 1 revTGU zmiana ręki i powtórka 1min przerwy i całość ( w sumie 3 weszły). + mostki, świeca, nakrywka. całość 45min Czas zawsze włączam po rozgrzewce, jak zaczynam pierwszą serię treningu właściwego. Także część [...]

Pomyśl czego chcesz od treningu. 5x5 to dobry trening na wzrost siły maksymalnej. Czy Tobie zależy na sile maksymalnej? Jak chcesz zmusić organizm do pracy nad rezerwami, to przerwy po 3-5 minut nie sprawdzą się. Idź może w stronę założeń treningu hipertroficznego (dużo powtórzeń), albo 10 * X - duża objętość. Robi robotę. Możesz pójść również w [...]

[...] w 4. serii (poprzednio w 3.), ale nie było wielkiej pompy, a już skamieliny to bankowo nie było. Pot też już nie był tak obfity jak poprzednio. Zajęło to 6:55 :-) 7min przerwy. Podciąganie - krótkie przerwy jak na ćwiczenie po pompkach, bo jednak nie do końca do siebie doszedłem. Ogólnie OK, choć technicznie lepiej jest na świeżo :-) Kółko [...]

[...] się poćwiczyć popołudniu, to poćwiczyłem po godzinie 22. POMPKI NA PODŁODZE: rozgrzewkowo - 5,7,10 (w celu uzyskania równego rachunku na koniec) serie właściwe - 6x18 /1min przerwy =130x Ćwiczyłem na kafelkach w kuchni, jak już wszyscy spali. Nieciekawe warunki - cicho ma być i dosyć ślisko.. Trzeci trening z przerwami 1min - mięśnie czują, że [...]

Dopiero wróciłem z pracy, więc trochę na głodniaka: POMPKI - trening B Pompki z akcentem 5x (20 pompek + 30s plank) / 45s przerwy pomiędzy zestawami: 1. 20 pompek + 30s plank 2. 20 pompek + 30s plank 3. 20 pompek + 30s plank - tu już walka w planku była straszna! Wytrwałem! 4. 20 pompek + 20s plank 5. 20 pompek (akcent zaginął od 10 pompki) + 0s [...]

Pompki 6x20 /50s przerwy Serie 1-3 z akcentem; czas 30s Serie 4-6 normalne pompki; czas około 20-25s. Od razu uznałem że od 4. serii bez akcentów będzie. Wycwiwel kiedyś pisał żeby skupić się na serii 1. i 2. a resztę po prostu zrobić. W 3. akcenty już zacząłem czuć. Potem przy normalnych pompkach pobudzilem mięśnie nieco inaczej. Pompa i te [...]

Czas standardowy. Robię tak: 10 wymachow na minutę dalo 10min. Ze 3min przerwy dzisiaj akurat, bo jeszcze na początku zrobiłem 2 serie z 24. 10 tgu w 10min. Główna cześć zajęła 23min. Zazwyczaj 9.25 na wymachy mi schodzi, potem jest 1min przerwy i startuje z tgu w 10.25 i kończę w okolicy 20. minuty. Tgu bez pośpiechu robię i zamykam się w [...]

[...] bo po 22. zacząłem :-) 0:0 C&P 1/1 0:45 C&P 2/2 2:00 C&P 1/1 2:45 C&P 2/2 ... 5x(1,2) - z 10minut to zajmuje. No i tak mniej więcej. Tutaj nie było dużo powtórzeń, to można było sobie pozwolić na krótkie przerwy. 5x(1,2,3) zajęło prawie 22min. z tego co kojarze. Swingi - 12powt to jakieś 17s, no i w takim trochę "tabata-style" poswingowałem.

[...] weszły ok, a potem zaczęły się schody. Zakres powtórzeń 8-10x/20s. 1-2s strat pojawia się przy rozpoczynaniu, chyba żeby rwać z ziemi od razu. Albo chwycić i bujnąć w 8-9s przerwy. Pamiętam, że tabata z 16kg wchodziła mi 9-11powtórzeń.. Co ja potem poczułem w prostownikach jak się resetowałem!! O jejku!! [...]

[...] dzień ciężkiego treningu siłowego - np 30min 2-4 ćwiczeń po 1powtórzeniu, gdzie jedzie się je po kolei. +2 dni treningów kompleksów - do 45min i robi się kompleksy z 2-3min przerwy. 10-12 zestawów. 2x24 na razie odstawię, ale myślę że wróci w formie treningu 5x5 - tak bliżej jesieni. Trochę szkoda pakować się w taki monoćwiczeniowy trening na [...]

[...] bo tak się waha w przedziale 75,X-77,X. Bandzioch bez zmian. Za to spodnie jakby lepiej leżą.. S&S goblety (16) - 3x5 wymachy jednorącz 5x10/10 (24,28,24,28,28) =9:20 1min przerwy tureckie wstawanie 5x1/1 (24,24,28,28,28) =7:50 = 18:10 + pochylone (16) - 2/2, 3/3 + rolka i rozciąganie - jak to u mnie - po macoszemu, ale było! 30min z rozgrzewką [...]

[...] technika? Samemu trudno ocenić. Widzę, że jest lepiej (ale nadal ciężko). Póki co - podtrzymuję: - LCCJ 5x(2,4,6,8) z 2x20kg. - najlepiej ze 2x tygodniowo... 2-3 dni przerwy się należy! - drążek - fighter pullup program - pompki - jak nie będzie opcji na kettle (albo np. dzień po kettlach) - kółko na brzuch - to najciężej gdzieś dodać, bo [...]

Trochę mi ćwiczenia w plenerze rozbijają program treningowy.. Wczoraj podciągałem się na "kierownicy" - taki drążek.. Dziś pompki: 6x18 /45s przerwy Serie: 1. OK, akcenty itd 2. OK, ale już zaczęło być ciężko 3. nadrabiałem głową (widziałem na nagraniu), ale zaliczone! 4. już akcenty słabsze, zanikające.. zaczęły się przerwy.. 5. zaczęły się [...]

[...] Zobaczę. Poprzednio kettle dźwigałem w styczniu chyba.. Dawno! Trochę patrzyłem, trochę pogadałem. Ostatni obwód nie był obwodem rozpaczy, ale to chyba przez dłuższe przerwy. Obwód zajmował z 10min.. Podsumowując: DO PRZODU! EDIT: Ze sztangą nie ćwiczę, ale patrzcie co się szykuje: https://www.galaktyka.com.pl/product,,945.html [...]

[...] 45s i potem obcinanie do 30sekund. Bedzie ok? Z tymi wycwielkami, Maks seria, to sobie nie poradzę. Pasują mi te niby monotonne treningi, bo nie ważne czy mam 2 dni przerwy, czy 3, czy 4, to nie ma aż takiego znaczenia. Mam nadzieję że się nie przeliczyłem z tymi 6x20.. Różnie może być.. Krótkie te przerwy.. :-D Zmieniony przez - panteon [...]

[...] sa potrzebne wysilki trwajace non stop 2,5 godziny i wiecej na stalym poziomie obciazenia HR - chcialbym widziec ASA co bedzie 2,5 godziny trenowal jakimkolwiek kettlem, bez przerwy i ze stalym rytmem serca.. Wszystko do czego zmierzam - subiektywnie, jesli ktos chce wygladac dobrze i miec zelazna kondycje - kettle nie zastapia mu drazka, sztangi [...]

[...] Piję kawę, to pewnie będzie więcej niż 24h.. A jeszcze może trening by wszedł (C&P - 10x2,więc leciutko). W sumie 4. post we wrześniu, ale po pierwszym miałem niemal tydzień przerwy. 2.,3.,4. - weszły już w 3-4 dniowych odstępach i w takie coś celuję - przynajmniej na miesiąc, żebym mógł coś powiedzieć o działaniu postów na mnie.. Uśredniłem [...]